Vielen Dank für die vielen Tipps. Die Forenmember hier sind ja wirklich sehr aktiv, da habe ich mich beim richtigen Forum angemeldet.
Also noch kurz zur Info. Ich habe schon seit Jahren verschiedene Probleme mit den Knien. Ich wurde an dem Knie, was beim Bergabgehen unter der Kniescheibe schmerzt auch schonmal vor ca. 3 Jahren operiert. Die Plica wurde entfernt. Am Freitag wurde ein MRT gemacht. Bald gehts wieder zum Orthopäden und dann mal weitersehen.
Ich kenne meinen Körper mittlerweile sehr gut und habe mich ausgiebig damit befasst.
Die Sohlen, die bei den Sole Runnern dabei waren helfen mir bei dem Problem sicher nicht. Sie sind nur eine kleine Fersenerhöhung, damit kann ich in felsigem Gelände bergab trotzdem nicht einfach über die Ferse abrollen.
Ja, wenn man einfach "runterschlappt", ist an bestimmten Stellen im Knie mehr Belastung, um genauer zu sein Kompressionsbelastung, durch die "Schocks" beim auftreten, aber genau da wo mein Problem ist, nämlich unter der Kniescheibe, ist vermutlich weniger Belastung, weil sie durch die Muskulatur nicht so stark angepresst wird. Das geht aber wie gesagt nicht mit Barfußschuhen.
Das schnelle runtertänzeln, mit möglichst wenig stoppen und die Schwerkraft einfach laufen lassen, ist da vermutlich ähnlich und das funktioniert auch wenn man mit Barfußschuhen über den Vorfuß läuft. Allerdings geht das wirklich nur mit sehr leichtem Gepäck, wenn niemand im Weg ist und wenn es einem egal ist, dass man den anderen immer vorrausrennt, "anders" wirkt und sich nicht mit ihnen unterhalten kann.
Wanderstöcke sind erstmal noch keine Option für mich, obwohl ich mir sicher bin, dass sie eine große Rolle bei der Lösung des Problems spielen würden. Ich versuche erstmal noch eine Möglichkeit ohne Wanderstöcke zu finden.
Fazit:
1. Das nächste mal mit minimalistischen Schuhen bergab tänzeln und dabei so wenig wie möglich abbremsen und gegen die Schwerkraft ankämpfen.
2. Trailrunning Schuhe mit guter Dämpfung, Zero Drop und weiter Toebox suchen und über die Ferse runterschlappen und dabei so wenig wie möglich abbremsen und gegen die Schwerkraft ankämpfen. (Kann hier jemand welche empfehlen, die diese Kriterien erfüllen?)
Weitere Tipps die auf eigenen Erfahrungen basieren sind jederzeit sehr gerne wilkommen. Ich werde auch berichten, wenn ich mal wieder wandern war.